二日酔いの治し方完全ガイド！速攻で回復する効果的な方法と予防策

お酒を飲みすぎた翌朝、頭痛や吐き気、だるさに悩まされることはありませんか？

二日酔いの症状はとてもつらく、すぐにでも回復したいと感じるものです。

そこで本記事では、二日酔いの速攻な治し方を徹底解説します。

なぜ二日酔いが起こるのか、その原因を理解することで、効果的な対策が見えてきます。

また、水分補給のコツや即効で効く食べ物・飲み物、寝る前や飲んだ後に意識すべきポイントなど、すぐに実践できる方法を紹介します。

「二日酔いを速攻で治したい」「効果的な治し方を知りたい」という方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

二日酔いの治し方！速攻でできる対策とは？

二日酔いを引き起こす原因とは？

二日酔いの主な原因は、アルコールの代謝過程にあります。

体内に入ったアルコールは、肝臓でアセトアルデヒドという物質に分解されますが、これが十分に分解されずに残ると、頭痛や吐き気、倦怠感などの二日酔いの症状を引き起こします。

さらに、アルコールには利尿作用があり、過剰に飲酒すると体内の水分が不足しやすくなります。

これによって脱水症状が起こり、喉の渇きや頭痛を悪化させる原因となります。

また、アルコールは胃粘膜を刺激するため、過度な飲酒によって胃が荒れ、吐き気や胃の不快感を感じることも少なくありません。

特に、糖分を多く含む甘いカクテルや炭酸飲料を使ったお酒は、アルコールの吸収を早めるため、二日酔いのリスクを高めると言われています。

食事を摂らずにお酒を飲むことも、二日酔いの原因の一つです。

空腹時にアルコールを摂取すると、吸収が早くなり、血中アルコール濃度が急上昇します。

その結果、肝臓の処理が追いつかず、翌日に二日酔いの症状が残りやすくなります。

このように、二日酔いは単に「お酒を飲みすぎた」だけではなく、体内のアルコール処理の仕組みや、飲み方によって大きく左右されるのです。

二日酔いになりやすい人の特徴

二日酔いになりやすいかどうかは、体質や生活習慣、飲み方の違いによって変わります。

以下のような特徴がある人は、二日酔いになりやすいため、特に注意が必要です。

1. アルコールを分解する酵素が少ない人

アルコールは体内でアルコール脱水素酵素（ADH）とアルデヒド脱水素酵素（ALDH）によって分解されます。

これらの酵素の働きが弱い人は、アルコールがうまく分解されず、アセトアルデヒド（二日酔いの原因物質）が体内に長く留まりやすくなります。

特に、日本人の約半数はALDHの働きが弱い、もしくはほとんど機能しないといわれています。

2. 体格が小さい・筋肉量が少ない人

体格が小さい人や筋肉量が少ない人は、アルコールの影響を受けやすくなります。

アルコールは水分に溶けやすいため、体内の水分量が多いほど薄まって影響が軽減されます。

筋肉は水分を多く含んでいるため、筋肉量が少ない人ほどアルコールが体内にとどまりやすく、二日酔いになりやすいのです。

3. 空腹の状態で飲む人

お酒を飲む前に何も食べていないと、アルコールが急速に吸収され、血中アルコール濃度が一気に上昇します。

これにより肝臓がアルコールを処理しきれず、二日酔いの症状が強く出やすくなります。

脂肪分やたんぱく質を含む食べ物を事前に摂取すると、胃の中に滞留する時間が長くなり、アルコールの吸収を遅らせることができます。

4. 水分補給をしない人

アルコールには利尿作用があり、飲酒によって体内の水分が失われやすくなります。

水分補給をせずに飲み続けると、脱水状態になり、頭痛や倦怠感といった二日酔いの症状が悪化します。

特に、ビールやワインのような水分量が多いお酒を飲むと「水分を摂っている」と勘違いしやすいですが、実際には体外へ水分が排出されやすくなっているため注意が必要です。

5. 飲むペースが速い人

アルコールの分解速度には限界があります。

短時間で大量に飲むと、肝臓が処理しきれなくなり、血中アルコール濃度が急激に上昇してしまいます。

これにより、二日酔いだけでなく、急性アルコール中毒のリスクも高まります。

適量を守り、チェイサー（水やお茶）を挟みながら飲むことが重要です。

6. 睡眠不足の人

睡眠不足の状態で飲酒をすると、肝臓の働きが低下し、アルコールの分解が遅くなります。

また、アルコールには睡眠の質を下げる作用があるため、眠りが浅くなり、疲労が十分に回復しないまま二日酔いを迎えやすくなります。

特に深夜まで飲む習慣がある人は、翌日に疲れを持ち越しやすくなります。

7. 糖分の多いお酒を好む人

カクテルや甘いチューハイ、リキュール系のお酒には糖分が多く含まれており、二日酔いの原因になりやすいとされています。

糖分の多いお酒は飲みやすいため、ついつい飲みすぎてしまうこともあります。

また、アルコールと糖分を同時に分解しようとすることで、肝臓に負担がかかり、二日酔いの症状が強く出ることがあります。

8. ストレスや疲労が溜まっている人

ストレスや疲れが溜まっていると、肝臓の働きが低下し、アルコールの分解が遅くなります。

特に、仕事の疲れを癒すためにお酒を飲む習慣がある人は、二日酔いになりやすい傾向があります。

リラックス目的で飲む場合は、適量を守り、十分な休息をとることが大切です。

二日酔いを早く治す水分補給のコツ

二日酔いの回復には、水分補給が欠かせません。

アルコールには利尿作用があり、飲酒後は体内の水分が失われやすくなります。

その結果、脱水症状が起こり、頭痛や倦怠感が悪化してしまうのです。

まず、目覚めたらすぐに常温の水を飲むことが大切です。

冷たい水よりも胃に負担をかけにくく、スムーズに体内へ吸収されます。

ただし、一度に大量に飲むのではなく、少しずつこまめに摂取するのがポイントです。

スポーツドリンクも効果的な選択肢の一つです。

二日酔いの際は、体内の電解質バランスが崩れているため、ナトリウムやカリウムなどのミネラルを含んだ飲み物を摂ることで、回復が早まります。

ただし、糖分が多く含まれている製品もあるため、摂りすぎには注意が必要です。

また、経口補水液もおすすめです。

これは、脱水症状を改善するために作られた飲み物で、水と電解質のバランスが最適に調整されています。

特に、吐き気があるときでも比較的飲みやすいため、体調が優れない場合に適しています。

一方で、カフェインを含むコーヒーやエナジードリンクは避けたほうがよいでしょう。

カフェインには利尿作用があり、さらに脱水を進めてしまう恐れがあります。

水分補給のつもりで飲んでいても、かえって症状を悪化させてしまうことがあるため注意が必要です。

このように、二日酔いの水分補給では、単に水を飲むだけでなく、体が必要としているミネラルを補うことが重要になります。

適切な飲み物を選び、こまめに摂取することで、回復を早めることができるのです。

二日酔いに即効で効く食べ物と飲み物を紹介

二日酔いの症状を早く軽減するには、体内のアルコールを効率よく分解し、失われた栄養素や水分を補給することが重要です。

ここでは、即効で効く食べ物と飲み物を紹介します。

1. はちみつ入りヨーグルト

はちみつとヨーグルトの組み合わせは、二日酔いの改善に効果的です。

はちみつに含まれる果糖（フルクトース）は、アルコールの分解を促進し、血糖値を安定させる働きがあります。

また、ヨーグルトには胃の粘膜を保護する作用があり、胃もたれやムカムカを和らげる効果が期待できます。

2. しじみの味噌汁

しじみにはオルニチンという成分が含まれており、肝臓の働きをサポートします。

味噌汁自体も水分と塩分を補給できるため、脱水状態の体に必要な成分を効率よく補うことができます。

飲みすぎた翌朝には、温かいしじみの味噌汁を飲むのがおすすめです。

3. バナナ

バナナは、二日酔いによるカリウム不足を補うのに最適な食べ物です。

アルコールを摂取すると、体内のカリウムが尿とともに排出されやすくなります。

カリウムが不足すると、倦怠感や筋肉のけいれんを引き起こすことがあります。

バナナは消化にも良く、胃に負担をかけずに栄養補給できるため、二日酔いの回復を助けます。

4. 梅干し

梅干しに含まれるクエン酸は、肝臓の代謝を活性化し、アルコールの分解を促進します。

また、酸味が食欲を刺激するため、二日酔いで食欲がないときでも食べやすいのが特徴です。

白湯やお茶と一緒に摂ることで、さらに効果を高めることができます。

5. りんごジュース

りんごジュースには果糖やビタミンCが豊富に含まれており、肝臓の働きを助ける効果があります。

特に果糖は、アルコールの分解をサポートし、血糖値を安定させるため、倦怠感を和らげるのに役立ちます。

冷たいものよりも、常温または少し温めたもののほうが胃に優しいのでおすすめです。

6. ココナッツウォーター

ココナッツウォーターは、電解質（カリウム・ナトリウム・マグネシウム）が豊富に含まれており、アルコールによって失われた水分とミネラルを素早く補給できる飲み物です。

スポーツドリンクよりも自然な成分で、胃に負担をかけにくいのが特徴です。

7. トマトジュース

トマトジュースには、アルコールの分解を促すリコピンやクエン酸が含まれており、肝臓の負担を軽減する働きがあります。

また、カリウムも豊富に含まれているため、脱水症状の改善にも役立ちます。

二日酔いのときは、無塩のトマトジュースを選ぶと、胃への負担が少なくなります。

8. 緑茶（カフェイン控えめ）

緑茶に含まれるカテキンには、肝機能をサポートする作用があります。

また、軽いカフェイン効果で眠気を覚まし、すっきりした気分になることができます。

ただし、カフェインの摂りすぎは胃に負担をかけるため、胃が弱っているときは薄めのお茶を選ぶのが良いでしょう。

9. 温かい昆布茶

昆布茶は、ミネラルやアミノ酸を含んでおり、二日酔いで失われた栄養を補うのに適した飲み物です。

特に、塩分補給ができるため、脱水症状の改善に役立ちます。

冷たい飲み物よりも、温かいもののほうが体を温め、血流を促進する効果が期待できます。

二日酔いを速攻で治す！寝る前＆飲んだ後の対策

二日酔いを防ぐ寝る前のポイント

お酒を飲んだ後、寝る前の過ごし方によって二日酔いの症状を軽減することができます。

アルコールが体内で分解される過程をサポートし、翌朝の体調を整えるために、以下のポイントを意識しましょう。

1. コップ1〜2杯の水を飲む

アルコールには利尿作用があるため、飲酒後は体内の水分が不足しがちです。

その結果、脱水症状を引き起こし、二日酔いの原因になります。寝る前にコップ1〜2杯の水を飲むことで、体の水分バランスを整え、翌朝の頭痛や倦怠感を軽減できます。

スポーツドリンクや経口補水液を飲むのも効果的です。

2. 肝臓の負担を減らす食べ物を摂る

寝る前に肝機能をサポートする食べ物を摂ることで、アルコールの分解を助けることができます。

特におすすめなのは、以下のような食品です。

• はちみつ（果糖がアルコール分解を促進）
• しじみの味噌汁（オルニチンが肝臓の働きを助ける）
• バナナ（カリウム補給で脱水を防ぐ）
• ヨーグルト（胃の粘膜を保護し、胃もたれを防ぐ）

ただし、脂っこい食べ物は胃に負担をかけるため避けるのがベターです。

3. お風呂やサウナを避ける

お風呂やサウナは血行を促進するため、アルコールの吸収を早める可能性があります。

また、発汗による脱水が進み、二日酔いの症状を悪化させる原因にもなります。

飲酒後は、ぬるめのシャワーで汗を流す程度にしておきましょう。

4. 無理に寝ようとせず、リラックスして休む

アルコールを摂取すると、睡眠の質が低下しやすく、深い眠りにつきにくくなります。

そのため、無理に寝ようとせず、リラックスできる環境を整えることが重要です。

例えば、照明を落として静かな音楽を聴く、スマホを見ないなどの工夫をすることで、少しでも質の良い睡眠をとることができます。

5. 頭を高くして寝る

飲酒後は胃の消化が遅くなり、寝ている間に胃酸が逆流しやすくなります。

枕を少し高めにして寝ると、胃酸の逆流を防ぎ、翌朝の胃もたれや吐き気を軽減できます。

特に、胸焼けしやすい人や胃の調子が悪いと感じる人には効果的な方法です。

6. 適度に軽いストレッチをする

アルコールの影響で体がだるくなることがありますが、軽いストレッチをすることで血流を良くし、アルコールの分解を促すことができます。

ただし、激しい運動は逆効果なので、深呼吸をしながら簡単なストレッチをする程度が最適です。

7. サプリメントやドリンクを活用する

寝る前に、肝臓の働きをサポートするサプリメントやドリンクを摂るのも効果的です。

例えば、次のような成分を含むものがおすすめです。

• ウコン（クルクミン）：肝臓の解毒作用をサポート
• オルニチン：アルコールの分解を助ける
• ビタミンB群：肝臓の働きを活発にする
• しじみエキス：肝臓の機能を補助

コンビニやドラッグストアでも手軽に購入できるので、飲み会の後に準備しておくと便利です。

二日酔いしにくいお酒ランキング

お酒の種類によっては、二日酔いを引き起こしにくいものがあります。

アルコールの成分や製造過程によって、体への負担が変わるため、適切なお酒を選ぶことが重要です。

1. 蒸留酒（ウイスキー・焼酎・ウォッカなど）
   蒸留酒は、不純物が少なく、体内で分解されやすい特徴があります。
   特に焼酎やウォッカは、純度が高いため二日酔いになりにくいと言われています。
   ただし、アルコール度数が高いため、飲みすぎには注意が必要です。
2. ワイン（特に白ワイン）
   赤ワインにはタンニンやヒスタミンが含まれており、頭痛を引き起こすことがあります。
   一方、白ワインは赤ワインに比べて成分がシンプルで、比較的二日酔いになりにくいとされています。
   ただし、甘口のものは糖分が多く、飲みすぎると体への負担が増えるため注意が必要です。
3. 日本酒（純米酒）
   日本酒の中でも、純米酒は添加物が少なく、体に優しいお酒とされています。
   アルコールの分解が比較的スムーズに行われるため、適量であれば二日酔いを起こしにくい傾向があります。
   ただし、日本酒は糖質を多く含むため、飲みすぎると血糖値が急上昇し、翌朝の体調に影響を与えることがあります。
4. ビール（低アルコール・無添加タイプ）
   ビールはアルコール度数が低めのため、適量であれば体に負担をかけにくいお酒です。
   ただし、プリン体や添加物が含まれていることが多く、飲みすぎると二日酔いの原因になります。
   なるべく無添加や低アルコールのものを選ぶとよいでしょう。

二日酔いを防ぐ飲んだ後にすべきこと

飲酒後の過ごし方によって、翌朝の体調は大きく変わります。

飲んだ後に適切な対策をとることで、二日酔いを防ぎやすくなります。

まず、水分をしっかり補給することが重要です。

アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われやすくなります。

そのまま寝てしまうと脱水症状が進み、翌朝の頭痛やだるさの原因になります。

寝る前にコップ1〜2杯の水を飲んでおくことで、体内の水分バランスを整えられます。

特にスポーツドリンクや経口補水液を活用すると、失われた電解質も補給できるため、より効果的です。

次に、軽く何かを食べることも二日酔い対策になります。

アルコールは胃を刺激し、血糖値を低下させるため、空腹のまま寝ると翌朝の倦怠感や頭痛を引き起こしやすくなります。

消化に良いバナナやヨーグルト、はちみつ入りの温かい飲み物などを摂ることで、体への負担を軽減できます。

ただし、脂っこい食べ物や刺激の強いものは避けた方がよいでしょう。

また、無理にお風呂に入らないことも大切です。

アルコールを摂取すると血管が拡張し、体温調節が乱れやすくなります。

飲んだ後に熱いお風呂に入ると、めまいや立ちくらみを引き起こす可能性があるため、シャワーで済ませるか、翌朝に入浴するのが安全です。

さらに、しっかり睡眠をとることも忘れてはいけません。

アルコールの分解には時間がかかるため、睡眠をしっかりとることで体の回復を助けられます。

ただし、深酒をすると睡眠の質が低下しやすいため、飲みすぎた場合は静かな環境で横になることを意識するとよいでしょう。

二日酔いを予防する習慣と生活改善

二日酔いを防ぐためには、日頃の習慣や生活スタイルを見直すことが重要です。

飲酒の仕方だけでなく、普段の体調管理が影響するため、健康的な生活を心がけることで二日酔いになりにくくなります。

まず、適度な運動をすることが効果的です。

運動を習慣にすると代謝が活発になり、アルコールの分解能力も向上します。

また、筋肉量が増えると体内の水分保持量が高まり、アルコールの影響を受けにくくなるため、適度な運動を続けることが二日酔い予防につながります。

次に、バランスの良い食生活を意識することも重要です。

特にビタミンB群を多く含む食品（豚肉、レバー、納豆など）や、肝機能をサポートする食材（しじみ、ゴマ、ウコンなど）を積極的に摂ることで、アルコールの分解をスムーズに進められます。

日頃から栄養バランスの整った食事を心がけると、飲酒後の体調が安定しやすくなります。

また、十分な睡眠をとることも二日酔い予防には欠かせません。

睡眠不足の状態で飲酒をすると、アルコールの分解が遅くなり、体内に長く残りやすくなります。

特に深夜まで飲む習慣がある人は、日頃から睡眠の質を高めることを意識すると、二日酔いのリスクを減らせます。

さらに、飲み方を工夫することも大切です。

アルコール度数の高いお酒を短時間で大量に摂取すると、肝臓の負担が大きくなり、二日酔いになりやすくなります。

適量を守りながら、チェイサー（水やお茶）をこまめに飲むことで、体への負担を抑えることができます。

二日酔いの速攻な治し方と効果的な対策まとめ

記事のポイントをまとめます。