多くの人にとって、電車での通勤・通学は日々のルーチンの一部です。
特に1時間以上もの通勤・通学時間は、ただ時間を過ごすだけではなく、より充実したものにしたいと考える人も多いでしょう。
しかし、いつもスマホに頼るのではなく、その時間をもっと楽しいものに変える方法はないのでしょうか？
この記事では、電車通勤・通学を1時間半の「楽しい」時間に変えるための、スマホ以外でできる様々なアイデアを紹介します。
通勤・通学時間をただの移動時間ではなく、自己成長やリラクゼーションの機会として捉え直しましょう。
✅スマホを使わずに通勤・通学時間を楽しむ方法
✅自己成長や健康促進に繋がる通勤・通学時の習慣
✅ストレスを減らし、リラックスするための瞑想や呼吸法
電車通勤・通学1時間半、スマホ以外の楽しい時間の作り方
電車の中での過ごし方は、人それぞれ異なります。
多くの人がスマホをいじることで時間を潰していますが、オフラインで楽しめる活動に目を向けることで、目新しい発見や学びがあります。
平均通勤・通学時間を知って、自分の通勤を再評価する
それでは、通勤・通学時間の1時間半を楽しむ方法について考えてみましょう。
総務省の調査によると、全国平均の通勤・通学時間は約1時間19分です。
これを踏まえると、1時間半の通勤・通学時間は決して珍しいわけではありません。
しかし、この時間をただ過ごすだけでは、有意義な時間とは言えません。
一方で、この時間を自己成長やリラックスの機会として活用することで、日々の生活においてプラスの影響をもたらすことが可能です。
暇つぶし スマホ以外でできること
暇つぶしにスマホ以外でできることはたくさんあります。
スマホから離れて過ごす時間は、新たな趣味を発見したり、リラックスしたりする絶好の機会です。
以下に、いくつかのアイデアを紹介します。
1. 読書
紙の本や雑誌を読むことは、デジタルデバイスの画面から目を休める最良の方法の一つです。
読書は想像力を刺激し、新しい知識を得ることができるだけでなく、ストレスを減少させる効果もあります。
2. 手帳や日記をつける
日々の出来事や感じたことを手帳や日記に書き留めることは、自己反省や計画を立てるのに役立ちます。
また、クリエイティブな書き込みは精神的なリラックスにもつながります。
3. 瞑想や深呼吸
数分間の瞑想や深呼吸は、心を落ち着け、ストレスを減らすのに効果的です。
通勤・通学中や仕事・勉強の合間に簡単にできるリラックス法で、集中力を高める効果も期待できます。
4. スケッチや絵を描く
紙とペンを使って、周りの風景や思いついたアイデアをスケッチすることで、クリエイティブな思考を促します。
絵を描くことは、ストレス解消にもなります。
5. 手工芸やDIYプロジェクト
編み物、刺繍、折り紙などの手工芸は、集中力を高めるとともに、達成感を得ることができます。
小さなDIYプロジェクトに取り組むことで、新しいスキルを学び、有意義な時間を過ごすことができます。
6. 言語学習
新しい言語を学ぶためのカードや教材を持ち歩くことで、暇な時間を活用して語学力を向上させることができます。
外国語を学ぶことは、脳の機能を活性化させ、コミュニケーション能力を高めます。
7. パズルや頭の体操
クロスワードパズル、数独、ロジックパズルなどは、脳を刺激し、思考力や記憶力を鍛えるのに最適です。
これらは、頭を使う楽しい方法で暇をつぶすことができます。
電車通勤・通学1時間半を有意義に楽しむための具体策
電車での片道1時間半をスマホでゲームやSNS、情報収集などで過ごすことが、決して無意味な事とは言えませんが、せっかくの時間なので有意義に楽しみたいものです。
ここでは、通勤・通学時間を楽しむ具体的な方法をご紹介します。
通勤・通学時間を使った健康促進法
通勤・通学時間を利用して健康を促進する方法は多岐にわたります。
特に長時間の通勤や通学は、身体的、精神的なストレスの原因となり得るため、この時間を健康促進に賢く使うことは非常に重要です。
以下に、通勤・通学時間を活用した健康促進法を紹介します。
1. 歩く・自転車を利用する
- 通勤や通学の一部を歩くか自転車で行う：駅までの距離を歩いたり、自転車で通勤・通学することで、日常的な運動量を増やすことができます。
可能であれば、バスや電車の一駅前で降りて歩く、または通勤・通学全体を自転車で行うなど、運動を取り入れると良いでしょう。
2. ストレッチや軽い運動
- 座位でできるストレッチ：長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まりやすくなります。
電車やバスの中で座っている時に、首や肩、腕のストレッチを行うことで、体の緊張を和らげることができます。 - 立っている時の軽い運動：バランスを取りながら片足立ちをする、ふくらはぎのリフトアップなど、立っている時にできる軽い運動も効果的です。
3. 深呼吸や瞑想
- 深呼吸を意識する：深呼吸は、ストレスレベルを下げ、心を落ち着かせる効果があります。
通勤・通学中に意識的に深呼吸を行うことで、リラックスした状態で一日を始めることができます。 - 瞑想アプリを活用する：瞑想を行うことは、精神的な健康を促進し、集中力を高めます。
瞑想アプリを活用して、通勤・通学中に短時間の瞑想を取り入れると良いでしょう。
4. 姿勢を正す
- 良い姿勢を意識する：電車やバスでの長時間の座り姿勢は、背中や腰への負担を大きくします。
背筋を伸ばし、足を床にしっかりとつけるなど、良い姿勢を心がけることが重要です。
5. 水分補給
- 十分な水分を摂る：特に暑い季節や乾燥する季節は、脱水症状に注意が必要です。
水分補給を心がけ、適宜、水やお茶を飲むことで、体の調子を整えます。
瞑想や呼吸法でリラックスする方法
電車通勤・通学時に瞑想や呼吸法を用いてリラックスする方法は、忙しい一日の始まりと終わりに平穏をもたらす素晴らしい手段です。
公共交通機関の中で実践することで、心身の緊張をほぐし、ストレスを軽減することができます。
以下に、電車通勤・通学時に試すことができる瞑想と呼吸法の具体的な方法を紹介します。
瞑想法
1. 呼吸に集中する瞑想
- 座席に座っているか、立っている場合でも、目を閉じる（安全であれば）か、あるいは柔らかく視線を下げます。
- 深くゆっくりと鼻から息を吸い、ゆっくりと息を吐きます。
- 呼吸に完全に集中し、各吸息と吐息に意識を向けます。雑念が心を巡っても、優しく呼吸に意識を戻しましょう。
2. マインドフルネス瞑想
- 周囲の音に注意を向けます。
- 電車の音、人々の話し声、ドアの開閉音など、周囲のさまざまな音をただ観察します。
- これらの音に対して判断を下すことなく、ただ存在することに意識を集中させます。
呼吸法
1. 深呼吸法
- 深くゆっくりと鼻から息を吸い、お腹が膨らむのを感じてください。
- そして、口か鼻からゆっくりと息を吐き、お腹が凹むのを感じます。
- この深呼吸を数回繰り返すことで、自律神経のバランスを整え、リラックス状態に導きます。
2. 4-7-8の呼吸法
- 鼻から4秒かけて息を吸い、7秒間息を止めます。
- その後、8秒かけて完全に息を吐き出します。
- この呼吸法はリラックスを深めるのに特に効果的で、数回繰り返すことで心身の緊張がほぐれます。
実践のコツ
- 周囲に配慮する: 電車内では他の乗客に配慮し、周囲を気にせずに実践できる瞑想や呼吸法を選びましょう。大きな動作や音は避け、内面の静けさに焦点を当てます。
- イヤホンを活用する: ガイド付き瞑想やリラックス用の音楽を聴きながら瞑想する場合は、イヤホンを使用して周囲への影響を最小限に抑えましょう。
通勤・通学時間に読むべき本やオーディオブック
通勤・通学時間に読むべき本やオーディオブックは、あなたの関心事や目的によって大きく異なります。
読書やオーディオブックの聴取は、通勤・通学時間を有効に活用し、知識を拡張し、新たな視野を開く絶好の機会を提供します。
以下に、さまざまな目的に合わせたおすすめのジャンルと具体的なタイトルを紹介します。
ビジネス・自己啓発
- 『7つの習慣』スティーブン・R・コヴィー著
個人と職業生活の両方で成功を収めるための原則を学ぶことができます。
- 『フロー』ミハイ・チクセントミハイ著
人が完全に没頭し、最高の幸福を感じる「フロー」状態について解説し、それをどのように日常生活や仕事に取り入れることができるかを探ります。
- 『1分間マネージャー』ケン・ブランチャード、スペンサー・ジョンソン著
効率的な管理技術とリーダーシップの原則を、短い物語を通して学ぶことができる本です。
技術・プログラミング
- 『クリーンコード』ロバート・C・マーティン著
Clean Code アジャイルソフトウェア達人の技 (アスキードワンゴ) Kindle版
ソフトウェア開発者なら一読の価値がある、コードの書き方についての指南書です。
- 『人月の神話』フレデリック・P・ブルックス・ジュニア著
ソフトウェアプロジェクト管理の難しさと解決策について詳しく解説しています。
哲学・思考法
- 『思考の整理学』外山滋比古著
日常生活での思考法や情報の整理方法を学べます。
小説・フィクション
- 『ノルウェイの森』村上春樹著
懐かしさと切なさが交錯する、青春の愛と孤独についての物語です。
- 『砂の女』安部公房著
人間の存在と自由について深く掘り下げた作品です。
趣味・ライフスタイル
- 『断捨離』やましたひでこ著
物との向き合い方を見直し、心地よい生活空間を作るためのアドバイスが満載です。
語学学習
- 各言語学習向けオーディオブック
言語に応じた教材を選ぶことで、通勤時間を利用して聞き取りや発音の練習が可能です。
音楽やポッドキャストで気分転換
音楽やオーディオブックを通勤・通学時間の気分転換に活用することは、多くの人にとって日々のルーチンの一部となっています。
これらのメディアは、心理的なリラックス効果を提供し、仕事や日常生活に新しい刺激をもたらすことができます。
音楽で気分転換
音楽を聴くことは、最も手軽で効果的な気分転換法の一つです。
音楽には、心拍数やストレスレベルを下げる効果が科学的にも証明されています。
また、音楽のジャンルや選曲によって、さまざまな心理的効果を得ることができます。
- リラックス効果：クラシック音楽や自然音はリラックス効果が高く、心身の緊張を解放するのに役立ちます。
- 集中力向上：インストゥルメンタル音楽や映画のサウンドトラックは、作業の集中力を高めるのに適しています。
- モチベーションアップ：アップテンポのポップ音楽やロック音楽は、エネルギーを高め、モチベーションを向上させる効果があります。
オーディオブックで知識を吸収
オーディオブックは、読書とは異なる影響があります。
目を使わずに、耳から情報を得ることで、視覚以外の感覚を刺激し、想像力を豊かにします。
また、オーディオブックを聴くことは、多忙な日常の中で知識を吸収する効率的な方法でもあります。
- 自己啓発：自己啓発やビジネス関連のオーディオブックは、通勤時間を利用してスキルアップやモチベーションの向上に役立ちます。
- 言語学習：外国語学習のオーディオブックは、聞き取り能力の向上に有効です。
- フィクション：小説や物語のオーディオブックは、別の世界に没入し、日常からの一時的な逃避を幻想します。
プレイリストとオーディオブックの選び方
- 気分に合わせたプレイリストの作成：その日の気分や目的に応じて、複数のプレイリストを用意しておくと良いでしょう。
- レビューと評価を参考にする：オーディオブックを選ぶ際は、他のリスナーのレビューや評価を参考にすると、自分の興味やニーズに合った内容を見つけやすくなります。
仕事やプライベートの計画を立てる時間として
通勤・通学時間は、仕事やプライベートの計画を立てるのに適した時間です。
この静かな時間を利用して、1日のタスクリストを作成したり、長期的な目標を見直したりすることができます。
また、この時間を使って、家族や友人との予定を調整することも可能です。
計画を立てることで、頭の中を整理し、1日を効率的に過ごすための準備をすることができます。
勉強時間として活用するコツ
通勤・通学時間を勉強時間として活用するには、事前の準備が重要です。
例えば、資格の勉強や語学学習のために、必要な教材を電子書籍やアプリで事前にダウンロードしておくことで、オフラインでも学習を進めることができます。
また、ポッドキャストやオーディオブックを活用することで、目を使うことなく知識を吸収することが可能です。
このような学習方法は、効率的に時間を活用するための素晴らしい手段となります。
楽しい電車通勤・通学1時間半の過ごし方まとめ
記事のポイントをまとめます。
✅電子書籍やオーディオブックで知識を拡張
✅スキルアップに役立つ資料を活用
✅音楽やポッドキャストで気分転換を図る
✅軽い運動やストレッチで体を動かす
✅趣味の時間として読書や言語学習に没頭
✅目標設定や計画立案に使う
✅瞑想や呼吸法で心を落ち着かせる
✅景色を眺めてリラックスする
✅人間観察や街並みを楽しむ
✅日記や手帳づけで思考を整理